40대 수면 루틴 (1) 썸네일형 리스트형 40대 수면이 무너지는 진짜 이유, 체온 루틴으로 잡습니다 “40대 잠, 예전 같지 않다고 느끼시나요?” 40대는 수면의 질이 급격히 달라지는 시기입니다.새벽에 자꾸 깨고, 깊은 잠이 줄고, 상열감·수족냉증까지 겹치면서“자는 것 같은데 피로는 계속 남는” 상태가 반복되기 쉽습니다.가장 큰 이유는 40대부터 멜라토닌·체온·호르몬의 변화가 시작되기 때문입니다. 특히 체온 조절 기능이 떨어지면서 상열감(열감)과냉증이 동시에 찾아와 잠드는 과정 자체가 흔들리게 됩니다.그래서 오늘은 40대에 꼭 필요한 “체온 기반 수면 루틴”을 실전 위주로 정리했습니다. 40대 수면 루틴 핵심 체크리스트상열감·수족냉증 줄이고 깊은 잠 늘리는 법 체크리스트 보러가기 40대 수면이 흔들리는 핵심 이유 5가지1) 멜라토닌 감소40대부터 멜라토닌 분비량이 눈에 띄게 줄어듭니다.빛에 더 .. 이전 1 다음
